Witam i prosze o fachowe wypowiedzi. Wykonywane ćwiczenia: 1) Nogi 2) Siłownia 3) Rozciąganie 4) Trening brzucha 5) Bieganie --------------- Ad 1. Nogi zalicze do takiej partii ktora nie bedzie sie ograniczała tylko do siłowni. Trening nóg bedzie dość ostry ponieważ chce postawić na nie bardzo dużo energii. Zacznijmy od nóg poniewaz chce sie [...]
[...] stojąc 4x(10-3) - modlitewnik 4x(10-6) Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4x(8-6) - prostowanie ramion na wyciągu (lina) - 4x(8-6) Brzuch: - abs II Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 4x(10-5) - wejścia na stopień ze sztangą na barkach - 3x(12-6) - spacer po schodach ze sztangielkami - 3x(~50 schodów w góre i 50 spowrotem) [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio podjąłem ważną decyzję w moim życiu i co z tym idzie czas na zmianę wizerunku. Jestem studentem polibudy i dotychczas mój jedyny ruch to chodzenie na zajęcia i do sklepu po cole i czipsy. Chciałbym się zmienić. Być trochę wysportowany i mieć jakiś inny cel. Naczytałem się na forum SFD o początkach i trudnościach ale podjąłem [...]
[...] prostowanie ramion podchwytem -3 superserie- bic uginanie ramion na wyciagu nachwytem/tric pomki odwrotne Razem bic-tric:18 superserii Łydka jak w poniedzialek. Sob: nogi - przysiady 6 serii (2/2/2 z regresja) - uginanie nog na maszynie 6 Niedziela: wolna Ufffffff... Jak widac- trening morderczy. Zdaje sobie sprawe ze w zadnej mierze nie [...]
COŚ O SOBIE: Nazywam się Bartek, mam 17 lat. Oprócz siłowni gram w piłkę ręczną,z tego wynika że mam dodatkowo 2x w tygodniu treningi. Nie zaczynam od zera, wcześniej ćwiczyłem w domu na hantlach i robiłem pompki przez jakieś 0,5 roku. Moim celem jest masa. Zacząłem traktować poważnie ten cel odkąd zapisałem się na siłownię. Skoro o tym mowa, to [...]
[...] nie wiem za co się zabrać. Moje podstawowe pytanie co robić dalej? Czy kontynuować FBW czy zabrać się za splity (2x w tyg każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening) -brzuch: -uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie na [...]
[...] Jestem po mierzeniu maksów i roztrenowaniu. Mój plan nie jest stworzony raz na zawsze i z chęcią będę go modyfikował i ulepszał. Zasadniczo rzecz ujmując wygląda on tak: 1. przysiady ze sztangą 3x 2. wyciskanie sztangi płasko 2x 3. wyciskanie hantli skos 2x 4. MC 3x 5. wiosłowanie 3x 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 7. wyciskanie sztangietek na [...]
Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]
[...] chociaż czasami próbuję wyciskać większy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń (np. 5 ) co pomaga mi siłowo w normalnym treningu. Chciałem dodać, że nie robię martwego ciągu, a przysiady z małym obciążeniem, ponieważ nie chcę na razie nadwyrężać i tak przeciążone plecy. Myślę, że wszytko opisałem, chciałbym abyście pomogli naprawić kilka błędów, a [...]
[...] o kolano 3x12p Nice chcę go bardzo przebudowywać, ale też nie mam pomysłu co jeszcze pozmieniać, chcę też odpocząć trochę od sztangi w wyciskaniu. Takich ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie i wiosłowanie nie ruszałem, bo to dla mnie podstawowe ćwiczenia. Ogólnie tamten plan podobał mi się. Ten co wymodziłem nada się? Zmieniony [...]
[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(leżymy na brzuchu, sztangielki w rękach i wiosłujemy do poziomu z ławka u odchylając przy tym lekko głowę). 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] Dlatego dorzuciłem wtorek :D Czwartek natomiast służy polepszeniu kondycji moich nóg i przedramion, które siłą nie grzeszą... Jak myślicie? Wywalić ten dzień? Słyszałem, że przysiady można robić na początku każdego treningu, więc chyba dwa dni w tygodniu nie są jakąś herezją... I czy nie powinienem zmniejszyć ilości ćwiczeń/serii do trzech? Ok. [...]
Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]
Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]
Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
